2 x tydzien

[...] sztangą - 5x5 - Wyciskanie na płaskiej - 5x5 - Wiosłowanie sztangą - 5x5 Progresja: +2,5 kg na każdym treningu (MC +5kg na każdym treningu) Cardio: Wolne-umiarkowane tempo 3/tydzien po 30 min Dieta: IF - okno 16/8 TDEE - 2430kcal DT - 2920kcal (+20%) DNT - 2440kcal (~0%) DN BTW - 150g/65g/435g DNT BTW - 150g/153g/114g Do każdego posiłku jakieś [...]

Witam właśnie kończę redukcję teraz będę stopniowo zwiększał kalorie aż dojdę do swojego zapotrzebowania i dorzucę już nadwyżkę ale to z czasem i przygotowuje się do masy. Myślałem wziąć cypionat dece i dorzucić do tego turę? Czy coś innego co byście poradzili? 1. WIEK: 24 2. WAGA: 88 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 127 -udo: 66 [...]

[...] za malo. Dodam, ze do dyspozycji mam drazek, laweczke, sztange, hantle no i troche obciazenia. Drobne pyatnia przed-planowe: 1) Zamierzam cwiczyc splitem z progresem co tydzien - plus pare kg ale no wlasnie ile powinno sie zwiekszac zeby byc bezpiecznie pewnym ze sie podola..., zaczynam od ciezarow takich zebym mogl wykonac max ok 10 [...]

[...] 250 siema, ma ktos pomysl co to moze byc? (towar napewno ok, bo bylo bite wczesniej i pozniej tez i nic sie nie dzieje) lekarz z GP zobaczyl powiedzial zeby czekac jeszcze z tydzien i obserwowac. nic nie boli , pierwsze dwa dni po strzale byl lekki stan zapalny wzielem ibuprofen i zeszlo , a po kolejnych paru dniach zostalo takie cos , to juz z [...]

[...] już zrzuciłem to co chciałem i jestem zadowolony z tego jak teraz wyglądam. Czy w ogóle spalacz mi się przyda? czy może trzymać dalej tą dietę (chudne mniej więcej 0,5kg na tydzien). Obecnie przy wzroście 190cm waże 89kg i jedynie sadełko zalega głównie w okolicach brzucha. Chciałbym się zatrzymać tak przy 85kg dlatego chce uzyć spalacza żeby [...]

[...] co sądzicie. Z GÓRY THX Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 171 Cel treningowy: 80kg , Masa i Siła i ładnie rozbudowana klata. Staż treningowy na słowni: tydzien Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FuLL Dieta: JEst Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

Mój staż to 3 tygodnie , dopiero co zaczoł sie czwarty tydzień no i oto plan który przygotowałem ( nie trenowałem mięśni nóg dlatego ze miałem kontuzje więc jeszcze nie jestem obeznany co i jak i prosze o pomoc w ułożeniu planu na trening nóg ) Środy:Barki+Triceps Barki > 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 10 2.Unoszenie ramion w przód [...]

[...] pracowac nad soba, nie potrzebujac duzo czasu w ciagu dnia, utrzymujac podobny tryb jak powyzej oraz nie majac zadnego sprzetu do cwiczen ( jedynie hantle zamawiam za ok. tydzien: http://www.sporti.pl/product-pol-22607-Hantle-zeliwne-20kg-2x10kg-walizka-.html ) Proszę o rady, op.ierd.ol jesli cos robie nie tak i wsparcie ;] Robie to [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 2msc Uprawiane inne sporty : sporty drużynowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : 1800kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy: brak Cześć :) Chciałem prosić o [...]

[...] SIŁOWNI: rok 6. DIETA: -białko:160-170 -węglowodany:550-650 -tłuszcz: 120-180 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1x enan solo 8 msc 8. TRENING: push pull legs fbw 4x tydzien 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pół roku 11. POZIOM BF%:10 max 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik, [...]

[...] inne specyfiki zawierajafce wyciagi z marchwi itd żeby ułatwić zbrazowienie ale nic to nei dalo. Co mam poczać? Teraz chce pierwszy raz spróbowac iść do solarium i no raz na tydzien chodzic ( w suemi nie wiem na ile minut bo sie na tym nei znam) przez miesiac - dwa i może wowczas uda mi sie opalic na brązowo?! Co sadzicie? jakie macie propozycje [...]

Witam Chce,a wlasciwie juz zaczolem cykl na cypio .Na bombie jestem juz 2 tydzien.Lece cypio 250mg E4D.Exe 2 razy w tyg.po polowie tab.Cykl chce pociagnac 20 tyg.,. HCG Co 6 tygodni 4x1250 e2d lub 2x2500e4d. Odebralem badania Robilem je po dwoch tyg.tzn po 4 strzalach.Czy tesc nie powinien byc wiekszy?Wczesniej zbijalem prolke 3 tyg temu. [...]

Cześć wszystkim mam na imię Mateusz. Rocznik 1995. Aktualnie moje plany to kontynuacja redukcji, której zaczął się 4 tydzień. Ćwiczę już jakieś 5-6 lat, głownie to była redukcja, z małymi przerwami na masę, gdyż od początku byłem po prostu otyły. Od zawsze chciałem wystartować w zawodach sylwetkowych, jednak brakowało mi silnej chęci i [...]

[...] mam tyle zelastwa. MC 100 kg x8 Przysiady 94 kg x8 slabiutko... Wyciskanie na barki 48 x8 Plan treningowy jest z priorytetem na poszerzenie mojej sylwetki. trenuje nim juz 2 tydzien i jestem zadowolony :) Poniedziałek : Klatka i bok barków Wyciskanie plaska 4s Wyciskanie skos 4s Rozpietki 4s (dojda dipsy) Unoszenie hantli na boki 4s Podciaganie [...]

siema ! Zamierzam zaszamac 2 puchy epi dragona pod redukcje pod trening ACT .Plan bedzie wygladal mw tak A 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2. Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5. Wyciskanie sztangielek sprzed głowy siedząc 6. [...]

Witam i z góry dziękuję za pomoc. Chciałbym abyście pomogli mi doszlifować plan do perfekcji %-). Otóż najważniejsze jest dla mnie zwiększenie siły klatki i obwodu ramion (zwłaszcza lewego, które jest dużo gorsze od drugiego), ponieważ wypadają one bardzo kiepsko na tle reszty mojego ciała czy siły. Plan wygląda mniej więcej tak, czasami [...]

https://pbs.twimg.com/media/Dzzv1Y7U8AA1vmm.jpg Kelvin Gastelum vs. Israel Adesanya na UFC 236 Pojedynek o tymczasowy pas wagi średniej w karcie kwietniowej gali. Wczoraj, w rozmowie ze stacją ESPN, Dana White potwierdził, że podczas UFC 236 dojdzie do rywalizacji o tymczasowe mistrzostwo dywizji średniej, w której Kelvin Gastelum (15-3 1 NC, 10-3 [...]

[...] 37,5cm. klatka 106cm. udo 59cm. pas 82cm. od ponad miesiaca nie zauwazylem zadnych zmian przyrostu masy mięsniowej,nie wiem czemu?kreatyne + domowe zma skonczylem brac tydzien temu wiec nie wiem co jest? Moj trening teraz wyglada tak: (wiekszość cwieczeni wykonuje sztangielkami bo mam niestety krotsza reke o 5cm. -spowodowane operacja [...]

witam mialem niedanwo troche przerwy, teraz chce do formy wrocic w skrocie o mnie wiek 22 lata wzrost 181 waga okolo 94 typ budowy hmm chyba mezo mialem tydzien taki wprowadzajacy, teraz trening 3-4 razy w tygodniu w zaleznosci na ile starczy czasu cel - spalenie tluszczu i lekkie zwiekszenie masy najpierw 3tyg mase bede zwiekszal, pozniej na [...]

[...] to nie powiny zawierac glosu. E0R ktorego zreszta lubie odwala tu takze kawal dobrej roboty, ale tak jak Aleks zauwazyl jest moderatorem w innym dziale. fakt ostatni tydzien byl taki ze faktycznie nie mial sie kto zajac dzialem. ja bylem zajety praca a Aleks mial chwilowe problemy z logoaniem. dobrze ze jest ktos taki jak e0r , ktory [...]